Você sabe cuidar das suas mãos no trabalho? Descubra o que fazer.
A ergonomia das suas mãos depende dos seus hábitos e do seu ambiente de trabalho. Para avaliar a situação, é preciso observar alguns fatores, como a postura ao usar o computador, a frequência de pausas e a utilização de equipamentos ergonômicos. A má ergonomia pode levar a problemas como síndrome do túnel do carpo, dores e formigamentos.
Medidas de ergonomia para as mãos:
- Postura correta
Alinhamento: Mantenha os punhos retos e alinhados com os antebraços ao digitar ou usar o mouse, evitando flexioná-los para cima, para baixo ou para os lados.
Posição dos cotovelos: Mantenha os cotovelos próximos ao corpo, em um ângulo de 90° a 110°.
Apoio: Deixe que os antebraços e as mãos descansem sobre a mesa ou em um apoio de punho para reduzir a tensão muscular.
- Pausas e alongamentos
Pausas regulares: Faça pequenas pausas de alguns minutos a cada 30-60 minutos. Levante-se, caminhe e movimente o corpo.
Alongamento dos punhos: Estique um braço à frente e, com a outra mão, puxe os dedos para baixo, alongando o punho. Repita o movimento para o outro lado.
Alongamento dos dedos: Com os dedos abertos, feche a mão lentamente formando um punho suave. Repita várias vezes para manter a flexibilidade.
- Equipamentos ergonômicos
Teclado e mouse: Utilize modelos ergonômicos que se adaptem ao formato da sua mão e que possuam apoio para o punho.
Apoio de punho: Use um apoio de punho para manter a posição neutra ao usar o mouse ou digitar.
- Outros cuidados
Alternância de tarefas: Se possível, alterne as atividades para evitar o uso contínuo e repetitivo das mãos.
Uso de fones de ouvido: Use fones de ouvido durante ligações para manter as mãos livres e evitar a má postura.
Hidratação: Beba bastante água ao longo do dia para manter as articulações e os tendões lubrificados.
Sinais de alerta, fique atento a sinais como:
Formigamento ou dormência nos dedos e mãos.
Dificuldade de pegar ou segurar objetos.
Dores nos punhos e mãos.
A combinação de equipamentos ergonômicos, uma rotina de alongamentos e pausas regulares pode fazer uma grande diferença na saúde das suas mãos e na sua produtividade.
Author: Prolabore
Tags: #EquipamentosErgonômicos, #ErgonomiaDigital, #ErgonomiaNoEscritório, #MousePadErgonômico, #TrabalhoSaudável
